讲话紧张

第一篇:讲话紧张

这位朋友

您好!根据你的情况来看,你的问题主要有以下三方面的原因

首先是把听众太当一回事了,也就是认为别人什么地方都比我们强,所以在遇到人多或在重 要的场面时,就特别紧张、激动,以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实在大众场合或自 己比较在意的对象面前,我也和你一样有一点紧张,这是正常的心理。在这种情况之下,如 果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张,比如, “见到你有点紧张,请谅解!“和你 ” 在一起非常高兴,但就是有点紧张,请谅解”等,那么我们紧张的心态马上就会平息下来。

其次,是你把自己太当一回事儿了,也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意,所以 在遇到人多或在重要的场面时,就会觉得大家的眼睛都在注视着自己,以至于“总是担心自 己讲不好” ,生怕别人笑话自己,看到别人在叽叽咕咕地议论,就非常敏感的以为一定是在说 自己,结果越敏感就越恐惧,越焦虑,结果越紧张越说不出,越说不出越紧张的情况也就出 现了。

最后,与别人说话紧张而不知自己所云,说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克 服、调动一切心思拼命地去消除,结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉 套在了身上,从而更加引起说不出话的情况发生。

针对以上三种情况,首先我们要知道“人无完人,金无足赤”的内涵,这就是说十全十美的 人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明,在人际交往中人 们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒 露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前” 不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的缺点,只要尽到了自己的礼节和 真诚,那么我的目的也就达到了。

其次,我们知道,在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理,这就是说那些社 交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这 样的事实,那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

第三,那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的, 我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当 你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

第四,不要过高估价对方,认为自己不如他,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同 时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到 消除和缓解紧张的目的。

第五, “在大众场合或自己比较在意的对象”交往中,不要过分考虑他们的身份、地位、年龄 和性别,不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上与他们接近些。这样你 就可以与他们相处得自由自在,不再拘束紧张了,当然你的惧怕心理也就会自然消除。

第六,不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时,会使你十分沮丧和痛 苦,产生自我挫败,自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要,过多的追求赞许,会 使你花费大量的精力注意自己的言行举止,使你不能自由自在的进行交往。因此,你不必太 在意别人的评价,要相信自己的能力,也不要追求尽善尽美。

第七,直接向对方表达自己的紧张和焦虑,比如当你去拜访“自己比较在意的对象”时,你 可以说“见到你很高兴,但是由于很仰慕你,所以见到你有点紧张,请你见谅!,当你向对 ” 方表达出自己的心声之后,你的紧张和焦虑也就随之消失了。

第八,不要去想与你说话的是谁,不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么 只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧 张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时,不要瞻前顾后, 不要去想自己说出的话是否正确,也不要考虑他人怎么去想你所说的话,只要是与他人的交 流就尽管说出你到嘴边的话语, 这样你就有了展示自己才华和风格的机会, 也就把握了主动, 当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

第九,养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小,信心不足。要注意提 高你的音量,养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是,大声说话能解除压抑——能 调动全部潜能,包括那些受到压抑的潜能,同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。

第十,以平常心来对待,也就是当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、 焦虑时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该说 什么就说什么该怎么说还怎么说,这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

第十一,积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的 肯定的句子去应付你的负面想法, “我说话大家都爱听” 像 、 “我对他人有特别的吸引力” 、 “我 和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类) ,而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同 时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好 几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时 间就会在你身上出现你想象的结果。

第十二,主动去参加体育、文娱等集体活动,这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧, 人的心理也会随之开放,这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去,当然也可以增加人际交 流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后,让更多的人理解和支持你,使你在融洽、关爱 之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。

以上仅是本人的一些意见和建议,合适与否你的朋友杨永龙请你批评参考。 +申请认证

第一篇:讲话紧张

当众讲话紧张怎么办 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更 加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1、微笑。

当你特别紧张时, 不妨面带微笑。

为此,请你放松你的下巴, 抬起你的脸颊, 张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说

“忆些趣事” ,它振动电 机将使你意识到脸、 心和脑之间的联系, 这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在 脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的 感觉,仿佛你已真正放松和满足。

研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满 足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对 自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况 下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2、对自己传递积极的讯息。

然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它 可以是一个积极话语,例如, “这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量” 。

3、运用想像力。

随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的 一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把 背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步一对一教育地走进,你注意到这个洞穴里面 温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金 色的高脚玻璃杯, 里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。

这液体就是你想要带入你的生活 的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到 这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断 溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱 的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地 把你自己从想象状态中唤醒。

4、与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比, 你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量, 你感到自己已经更为放松。

人 们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否 深吸一口气, 都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适, 而给你造成紧张的事情 正离你远去。

5、想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看 到它离自己已相当遥远。

6、返回目前的活动中。

最后,准备好回到当前。通过这种方式,你已经把紧张转化成 能量。 口才培训 www.chinakoucai.cn +申请认证

第一篇:讲话紧张

很多年以前,美国做了一项调查,询问了许多美国人,你一 生中最怕的事情是什么?什么事情让你最恐惧?让每个人写出 10 件,最终得出了一个结论:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名 第一呢?就是在众人面前表达自己的观点,或者在众人面前演讲。所 以对于任何人,开始演讲之前,首先遇到的问题就是非常地紧张,非 常地害怕。调查显示,很多人说我宁可死也不当众演讲,所以说如何 克服紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要解决的问题。 无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,紧张会让 你难以表达自己想要表达的意思,面对听众常常会精神紧张,心跳加 速,手足无措,四肢冰冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头 脑一片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。几乎每个演 讲者都曾有过这些症状。

世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都 不紧张的,只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于 初上讲台的人,怯场更是无可避免的。演讲时产生怯场紧张的心理, 是任何演讲者都有过的体验。 为什么会造成上台演讲时心里紧张呢 ,根据心理学研究,大概 有一下一些原因

1. 完美主义怕出错 很多人都有追求完美的心态,完美主义是一个陷阱,它将使你对 于一切事物的认识过于执著,以至于对自己和演讲的内容过度关注。 东子整理 更多访问东方金口才 于是,一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训 的时候, 就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完 (美) 人, 什么叫完人,那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事实上没有完人, 站在台上还想着自己准备得不够完美, 当你这样想时你在演讲时就会 有所顾忌,不能完全放开,那么也就不会有力量。换句话说,难道怕 就不会讲错吗?应该抛弃完美,站在台上就不要想这些,即使错了也 要当对的讲,否则就不要讲,应该有这种心态才对。如果站在台上还 想着自己准备得不够完美,势必在演讲过程中就会有所顾忌,不能完 全放开,也不会有壮胆的力量。 2.“恐高” 如果演讲者面对的听众比自己的地位高,或者被认为比自己懂 得还多,我们在讲话时可能会感到更加紧张,表现往往很不自然。如 求职者在评估小组面前,下级在上级面前,普通人在专家面前等。 3.太在意听众的看法 人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来 相应的生理变化,这些生理变化表现为:轻度的,心跳加快、呼吸急 促、颜面赤热;中度的,手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的, 当场晕倒。著名演讲学家戴尔?卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生 涯的体会时说:“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇 气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学 认为, 在任何存在评价的场合中, 人们一般很难发挥自己原有的水平。

大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中,由于 评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更 多,心理负担更重。很多人在演讲时,不是想着我要把什么问题讲清 楚,而是想着会给听众留下什么样的印象,听众会如何评价自己之类 的问题。

针对“评价忧虑”这种现象, 美国演讲学家查尔斯?R?格鲁内尔提 出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为,每个人都具有 理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时,就 把自我形象暴露于公众面前。

由于心里担心自我形象会因为演讲而受 损,就产生了窘迫不安的怯场心理。例如,1969 年,两位从事演讲 学研究的教授在纽约开会,当他们向大会报告论文时,因为怯场而当 场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的 职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。 4. 对听众的熟悉程度 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然,而面对陌生的听众则会比 较紧张,这是因为我们对他们几乎一无所知,而他们在几十分钟甚至 十几分钟内便会对我们做出评价。

数人之间的交流有直接的信息反馈, 在台上一样需要得到听众的 反馈信息,除了一问一答部分外,演讲在大部分情况下都是单向的。

你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。

你甚至不能确定人们是不 是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛,但 是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈,同 时也不了解自身所处的位置,这些都令你产生紧张情绪。

事实上并非仅仅只有演讲者如此,每个人都希望别人能有所反 应。为了证实这一点,有人曾经在一家酒吧里和人打赌,他敢于向英 国飞镖冠军挑战,不用超过四轮比赛,他就有把握让这位行家里手认 输。冠军掷出飞镖后,挑战者迅速在他面前举起了一张白纸,这样一 来,冠军就无法看见自己出镖的结果如何,而等到下一轮时,上一支 飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料,第三轮时冠军的游戏已经 进行不下去了, 由于无法目睹每次掷出飞镖的结果, 他输掉了这一局。

所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要, 这就要求在 上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍, 然后演讲者尽快在听众心 里建立起良好的第一印象,并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交 流,把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃,报之以李,听众不 会辜负你的热情之语,拒绝你的友好表示的。 5. 听众人数 听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范 围”内讲话。如果听众人数很多,演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉 得一旦出错或表现不佳,“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心 谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。 东子整理 更多访问东方金口才 6.思想认识方面造成的自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处, 而不能正确认识自己的价值, 从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时,这种心理就表现得 尤为强烈,总觉得自己说出话会贻笑大方,以致讷讷而不能成言。 7.不习惯当众说话 每个人都具有一种理性的自我形象, 总希望别人用赞许的眼光来 看待自己,用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言,当众演讲 有许多未知的因素,他的理性的自我形象面临一种危险和挑战,一旦 面对这种复杂而多变的环境,他不能及时调整,准确把握,自己的内 在体系一旦受到破坏,紧张感、怯场感便油然而生。 8.缺乏必要的准备 这里的准备,指主客观两方面的准备。主观上,上台之前,没有 仔细推敲文稿,没有熟练地记忆,没有精心地设计,对于上台后的成 功与否没把握,走上讲台自然会心虚,进而导致怯场。一旦某句话没 讲好,某个动作没做好,或某个地方忘了台词,就会使这种紧张心理 加剧。客观上,事先没有熟悉客观环境,对会场大小、听众的人数、 发言的次序、讲台布置气氛等不了解,一上台感到陌生,随之会产生 紧张感。

9.身体状况不佳 不好的身体会分散演讲者的注意力,影响其情感的投入,使精神 面貌不佳。 如何克服紧张的情绪?任何一个人都会遇到这样的问题。

当你 被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张, 紧张情绪是任何 一个人在演讲之前都会出现的问题,并不可怕,因为每个人都有,我 们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更少, 如何 能有效地控制我们的紧张情绪。 (一)要保持积极的心态。 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态,然后再进行 必要的心理调试和训练。

1.克服自卑训练法 方法一:行走时抬头、挺胸,步子迈得有弹性 心理学家告诉我们,懒惰的姿势和缓慢步伐,能滋长人的消极思想; 而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点 吧?从现在你就试试看! 方法二:抬起双眼,目视前方,眼神要正视别人 心理学家告诉我们:不正视别人,意味着自卑;正视别人则表露出的 是诚实和自信。

同时, 与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三:当众发言 卡耐基说:当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的 有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想, 你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白:当众讲话, 谁都会害怕,只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机 会。 方法四:众人面前显显眼 心理学家告诉我们:有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁 或公共汽车时,在较空的车厢里来回走走,或是当步入会场时有意从 前排穿过。并选前排的座位座下,以此来锻炼自己。 方法五:改变生活方式,使自己保持精力旺盛 如果一个人的很劳累疲乏,那么他就会不会有好的精神状态,也就不 会很好的完成事情,那样就会使人缺乏自信,长期下去就是使人变得 自卑。早睡早起,锻炼身体,始终使自己保持精力旺盛。 2.增强自信心的 11 大法则 人人都能忍受灾难和不幸,并能战胜它们。有人也许不相信自己 能办得到,可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用,便 能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则 1:首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有, 那就不要再向下看了……要对自己宽容,并使事情看起来容易做到。 法则 2:表现得好像自信十足,这会使你勇敢一些。想象你的身体已 接受挑战,显示自己并不是全然的害怕。 法则 3:停下来想一想,别人也曾面对沮丧和困难,却克服了它们, 别人既然能做到,当然你也能。 法则 4:记住:你的生命是以某种节奏前进,你若感到失意消沉,无 力面对生命,你也许会沉至山洼的底部;但是你若保持自信,便可能 利用当时正扯你下坠的那股力量,跃出洼谷之外。 法则 5:记住:夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太 阳一道升起。 法则 6:只有想不到的事情,没有干不成的事情。 法则 7:我们大多数人所拥有的自信,远比我们想象的更多。 法则 8:克服局促不安与羞怯的最佳方法,是对别人感兴趣,并且想 着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情,举止友好,你 便会得到惊喜的回报。 法则 9:只有一个人能治疗你的羞涩不安,那便是你自己。没有什么 方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时,立刻把心思 放在别的事情上。如果你正在演讲,那么除了讲题,一切都忘了吧。

切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己,继续你的演讲。 法则 10:只要下定决心,就能克服任何恐惧。因为请记住:除了在 脑海中,恐惧无处藏身。 法则 11:害怕时,把心思放在必须做的事情上。如果充分准备,便 不会害怕。

3.学会转换心态 当你坚信自己能做成某事,你通常就会成功。从另一个角度讲, 如果你总是预测注定的失败和灾难,你几乎永远会得到这样的结果。

对于演讲来说这尤其是事实。

那些否定自己的演讲者比那些肯定自己 的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极 化

消极的思想:我并非一个伟大的演说家。 积极的思想:人无完人,我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。

消极的思想:我一演讲就紧张。

积极的思想:谁都会紧张,如果别人能应付自如,那我也能。

消极的思想:没有人关心我说什么。

积极的思想

:我有一个很好的话题而且准备充分,他们当然会感兴 趣。

将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪, 但却可以 帮助你控制紧张情绪,使你集中注意力来表达你的思想观点,而非担 心自己的恐惧感和焦虑感。

4.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象 绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感, 古今中外,许多著名的语言大师,如林肯、田中角荣、邱吉尔,他们 的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此,演讲者应该有一个 清醒的认识,明确告诉自己:演讲的紧张心理的产生是必然的,但同 时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样,不管他们有过多少 次比赛经验,不管他们取得过怎样的辉煌,但每当站在起跑线上准备 起跑时,紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实:适度的紧张感 有助于运动员的成功。从这个角度讲,适度的紧张感对演讲者也有益 而无害,因为它能造成一种压力,迫使演讲者更认真、更慎重,对成 功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细,从而避免了盲目乐 观、轻率从事的毛病。 (二)积累公众演讲的经验。 对于大多初级演讲者来说,怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。

你对演讲了解得越多,这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加 “21 世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验, 也会在经历海轮比赛之后逐 渐增加信心。固然,通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何 演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐 渐长进的。你积累的经验越多,对演讲的恐惧感也就逐渐消退,直到 最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。

所以要在平常 生活中抓住一切锻炼演讲的机会磨练自己,上课积极举手发言,开会 勇敢发表观点,经常参加演讲辩论会或者演讲比赛,竞选班干部或者 公司骨干等等。 (三)演讲者事先应做好充分准备 为你的演讲做好充分的准备,使你不得不成功。就像演员需要反复排 练一个角色直到满意为止, 你演讲的信心也会随着你所做准备的充分 性而提升。事实上,一位演讲顾问曾评估说,充分的备战可以消除 75%的怯场感。试想,比赛到来的时候,你有一个很好的已备演讲题 目,并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改,你的讲 稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多 遍,可以流利、充满感情地表达出来,并且伴有很好的眼神交流;在 这种情况下,你又怎能不对自己的成功充满信心呢? 下面是一些准备要点: ◆ 演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些,演讲词记得更熟一 些,口语和态势语的设计更精细一些,表达起来更有把握一些。

◆如有条件,不妨找两三个朋友充当听众,自己给他们试讲一番,让 朋友多提意见和建议,及时修改。如是演讲比赛,则要精确地计算时 间,宁短勿长。

◆演讲者还应提前一天或者提前到会场,熟悉会场环境、音响效果、 噪音指数、光线强度等,熟悉所有的设备,逐一地进行操作。由于在 演讲的过程中会用到很多的设备,如电脑投影仪或者白板。如果在这 些操作上很陌生, 或者存在着一些障碍, 那么这也会使你非常地紧张。

◆提前到场,这是非常重要的。你和学员,如果你提前到了,那么意 味着你是这个场地的主人, 学员就是客人; 如果是学员先到, 你后到, 那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。

◆在演讲开始之前,和学员做一个简单的交流和沟通, 了解观众的 大体情况,如观众的人数、文化程度、年龄、性别等,甚至可到听众 中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大 了的谈话,听众只不过是谈话的对象。这样,在正式演讲时,就能消 除陌生感减少你紧张的情绪。

◆另外如果是演讲比赛, 还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不 足,找出自己的优势所在,增强自信心。 (四)临上台前缓解紧张情绪的方法 演讲者在上讲台前,应充满自信,自我放松 。法拉第不仅是英 国著名的物理学家和化学家,也是著名的演说家。他在演讲方面取得 的成功,曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功 的秘决时,法拉第说:“他们(指听众)一无所知。”从此,这句格言 就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。

对不少演说家的成长产生过不 小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人,他说的这句话决没有贬低和 愚弄听众的意思。

他只是启示演讲者, 必须建立演讲获得成功的信心。

事实上,不少演讲者对听众作了过高的估计,以致对自己的演说缺乏 必要的自信。

本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众 都无法相比的。

“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众 知道你在演讲的某个地方出了问题,某个地方卡了壳,你完全可以放 心大胆地去讲,即使讲错了,只要你能随机应变,不动声色地及时调 整,听众是听不出来的,何况,即使高明的专家听了出来,也只会暗 暗钦佩你的灵活机智,对你会有更高的评价。

演讲人在胸有成竹 地走上了讲台之后,还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的 掌声和赞扬,老想着怎样才能给听众留下深刻的印象,主观上患得患 失,自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己:我是来演讲的, 我是来向听众宣传真理的, 只要听众能接受我的观点, 赞成我的主张, 我就达到了目的。至于别人怎样评价我,我不必介意。在这种坦诚相 待,轻松愉悦的心态下,演讲者注意用眼神和听众交流,尤其可以用 目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲,并点头、微笑的人, 这些听众既然是抱着友好的态度与你合作, 那么你不妨把他们看自己 平日熟识的朋友,而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。 总之, 演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人,心中有人”的做法,“目中 无人”指的是不因听众社会地位高,名气大而影响个人情绪和演讲内 容,即无视听众的名气、地位, 把注意力集中在演讲的要点上;而“心 中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要,以听众的接受愿望和接 受程度为出发点。只有这样,才能在长我自信、自我放松的同时,吸 引听众,赢得听众。下面是一些具体的方法,可以根据自己的情况选 用

◆进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行, 我一定能够成功。

◆在等待上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮 你释放多余的肾上腺素,减缓紧张感; ◆扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和 深呼吸是有类似的效果。

◆在演讲上台之前做深呼吸。深呼吸在任何情况任何时候,都不失为 一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在 舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要,深呼吸可以可以降低血 压和澄清头脑,有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解。

◆松弛脸部肌肉:一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不 自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上 扬嘴角, 或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉, 都能让你适当缓解紧张。

◆对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束, 当然是面对自己的时候。 适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用, 比如看到自己镜子里 你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

◆心里选择一句话做暗示:大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一 切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应 对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

◆ 着重准备你演讲的引言部分。研究表明,演讲开始三十秒后,演 讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分,会发现 剩下的航程更加一帆风顺。

◆将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心 上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你的观众也会如此。

◆如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让 局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让 你讲得更轻松。

◆如果你担心讲得不够激情, 演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会 发抖,那宁可不要喝。

◆利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

视觉 化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高 表现水平的有效方法。

视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演 讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地 站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观 众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升。演讲结束 的时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你的 心中充满了成就感。 当你在头脑中想象这些情景的同时,也不能 脱离现实,但要将注意力集中于你演讲中表现出色的方面,保证它们 不被想象中失败的景象所侵蚀。如果演讲中的某一部分让你觉得困 难,就想象自己没有任何磕绊,流利、顺畅地完成这一部分的演讲。

你脑海中的画面越是清晰,你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍 实际操练你钓演讲一样, 这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几 天多加反复。虽然,这并不能保证一切如你预想中的情景发生,但和 其他克服怯场的方法一起使用,的确可以帮你有效地控制紧张情绪, 成功发表演讲。 (五)演讲时消除紧张和掩饰紧张的窍门 1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可 能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲 者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发 现的) 眼睛直视观众, 。

可以随机地更换注视的对象。

不要左右乱看, 不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或 常笑的脸。

6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简作文单的语句, 表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。 如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可 以握紧拳头,或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会 让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和 顺畅不少。 通过这么多的方法的学习相信你一定能克服上台演讲紧张的,祝福 你! 更多访问:东方金口才
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